2023년 12월 11일 (월)
[에브리바디] 필라테스 ⑤한다리 스트레칭(single leg stretching)
척추를 안정화하는 동작인 '한다리 스트레칭'은
복부를 강화시키고 스트레칭으로 다리를 유연하게 해 전반적인 몸의 균형을 잡아주는 운동입니다.
팔꿈치를 넓게 유지해 상체를 받치고 허리를 평평하게 유지하는 것이 좋습니다.
김희진 기자 2014-05-07
[에브리바디] 필라테스 ④공처럼 구르기
몸을 공처럼 동그랗게 말아 등을 이용해 앞뒤로 구르는 '공처럼 구르기' 동작입니다.
균형 감각을 키워주고 복부를 강화하며 등 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.김희진 기자 2014-04-29
[에브리바디] 필라테스 ③한쪽 다리 돌리기(single leg circles)
한쪽 다리를 들어 회전시키므로써 골반의 유연성과 근력을 향상시키는 동작입니다.
복근과 복사근 단련에도 효과적이어서 상체의 안정성을 높여줍니다. 다리를 부드럽게 돌려야 하며, 특히 다리를 돌릴 때 골반을 고정시키는 것이 중요합니다.김희진 기자 2014-04-21
[에브리바디] 필라테스 ②상체 감아 올리기(roll up)
에브리바디 필라테스 두 번째 동작은 상체 감아 올리기(roll up) 입니다.
목과 척추, 엉덩이의 골격을 천천히 자극해 단련하는 운동으로 척추를 유연하게 하고 복근을 강화하는데 효과적입니다.
동작 완성 단계에서 몸을 C자로 유지하는 것이 중요합니...김희진 기자 2014-04-14
[에브리바디] 필라테스 ①100회 흔들기(hundred)필라테스는 연속 동작을 통해 통증 없이 근육을 강화할 수 있는 운동으로 독일의 스포츠 연구가인 요제프 필라테스가 창시했습니다. 필라테스는 에너지의 원천이 된다고 여기는 복부와 등 하부, 골반 부분을 '파워하우스'로 지칭하며 이 부분을 강화하기 위해 동작과...김희진 기자 2014-04-08
[에브리바디] 뷰티바디 ⑰슈퍼맨(척추기립근 운동)
허리와 엉덩이 라인을 동시에 관리할 수 있는 슈퍼맨 동작입니다.
구부정한 허리를 펴주고 엉덩이와 허벅지에 자극을 주는 운동으로 특히 척추를 둘러싼 근육, 척추기립근을 단련시키는 데 효과적입니다.
김희진 기자 2014-03-31
[에브리바디] 뷰티바디 ⑯힙레이즈(엉덩이 운동)
엉덩이와 등 근육을 단련시켜 주는 힙레이즈는 특히 힙업(hip-up)에 효과적인 운동입니다.
또한 장시간 앉아 있는 경우 힙레이즈 동작을 해주면 요통 완화에도 도움을 받을 수 있습니다.김희진 기자 2014-03-24
[에브리바디] 뷰티바디 ⑮플로어 힙 레이즈(엉덩이운동)
'플로어 힙 레이즈'는 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활하는 현대인들에게 필수적인 운동입니다.
의자를 활용해 사무실, 집안에서 언제든 손쉬게 따라할 수 있는 동작으로 탄력있는 애플힙과 튼튼한 허리를 만들 줍니다.
김희진 기자 2014-03-17
[에브리바디] 뷰티바디 ⑭ 딥스(삼두근 운동)
딥스는 윗팔뚝, 상완삼두근 전체를 발달시키는데 매우 효과적인 동작으로
의자나 책상 등을 활용해 부담 없이 할 수 있다는 것이 장점입니다.
자신의 몸무게를 이용한 운동이라 크게 어렵지 않게 할 수 있지만
어깨 관절에 무리가 가지 않도록 신경을 집...김희진 기자 2014-03-10
[에브리바디] 뷰티바디 ⑬덤벨 킥백(삼두근 운동)
옷차림이 가벼워지면 신경쓰이는 부위는 한두 곳이 아니지요?
반팔 옷을 입으면 바로 드러나는 삼두근을 관리하는 방법을 알려드립니다.
덤벨 킥백은 팔 뒤쪽 근육, 삼두근을 날씬하고 탄력있게 해주는 운동입니다.
한 팔씩 교대로 하면 보다 큰 효과를 볼...김희진 기자 2014-03-03
[에브리바디] 뷰티바디 ⑫덤벨 벤트 오브 사이드 레터럴(어깨 후면 운동)
허리를 굽힌 채 덤벨을 양쪽으로 들어올리는 이 운동은
어깨 전면, 측면에 이어 후면 근육을 강화하고 단련시키는 동작입니다.
허리가 휘지 않게 하는 것이 중요하며 낮은 무게로 여러 번 반복하는 것이 효과적입니다.김희진 기자 2014-02-24
[에브리바디] 뷰티바디 ⑪덤벨 프런트 레이즈(어깨 전면 운동)
덤벨을 앞으로 들어올리는 덤벨 프런트 레이즈는 어깨 전면 삼각근을 단련시키는 운동입니다.
낮은 무게로 여러 번 반복하는 것이 효과적입니다.김희진 기자 2014-02-18
[에브리바디] 뷰티바디 ⑩덤벨 사이드 레터럴(어깨 측면 운동)
어깨 운동은 앞, 뒤, 측면으로 나뉘어지는데요, 오늘의 운동은 어깨 측면 근육을 단련시키는 '덤벨 사이드 레터럴'입니다.
날씬한 어깨와 팔뚝, 아름다운 쇄골라인을 만드는데 도움을 주는 동작입니다.김희진 기자 2014-02-11
[에브리바디] 뷰티바디 ⑨덤벨 숄더 프레스(어깨 운동)
어깨 운동을 하면 어깨가 넓어진다는 오해를 많이 합니다. 하지만 어깨 운동은 오히려 더욱 날씬한 어깨선을 갖는데 도움을 줍니다.
아름다운 어깨와 쇄골 라인을 만들어주는 덤벨 숄더 프레스를 소개합니다.김희진 기자 2014-02-03
[에브리바디] 뷰티바디 ⑧마운틴 클라이머(전신운동Ⅱ)
전신운동인 마운틴 클라이머는
특히 복근을 탄탄하게 만들어주고 하체를 단련시키는데 효과적인 운동입니다.
칼로리 소모가 매우 커 체지방 감소에 매우 좋은 동작입니다. 초보자를 위한 팁부터 차근차근 알려드립니다.김희진 기자 2014-01-27
