2023년 12월 11일 (월)
[에브리바디] 다이어트 태권도 ⑥에어로킥 베이직 2번
하체는 양쪽 다리를 번갈아가며 뒤쪽으로 차올리는 '레그컬'을 반복하면서 상체는 '잽, 훅, 어퍼컷, 엘보우'를 동시에 하는 다이어트 태권도 동작입니다. 상체와 하체를 동시에 움직이므로써 운동 효과가 더욱 높아집니다.
신나는 음악과 함께 해보세요!김희진 기자 2014-08-18
[에브리바디] 다이어트 태권도 ⑤에어로킥베이직 1번
에어로킥은 에어로빅 스텝과 격투기의 타격기술을 합친 것으로 다이어트 태권도 동작 중 하나입니다.
베이직 1번은 기본 스텝과 손기술을 동시에 취함으로써 유산소 운동 효과와 더불어 팔 근력, 어깨의 유연성을 키우는데 도움을 줍니다.김희지 기자 2014-08-11
[에브리바디] 다이어트 태권도 ④손기술 접목 운동
태권도 동작과 근력강화 운동을 섞은 다이어트 태권도의 손기술 접목 운동은 복싱과 유사한 동작으로 이루어져 있습니다.
팔 근육을 반복적으로 긴장, 이완시킴으로써 탄력있는 팔을 만들어주는 동시에 다리의 근력 강화에도 도움을 줍니다.김희진 기자 2014-08-04
[에브리바디] 다이어트 태권도 ③하체근력 강화운동
하체근력 강화운동은 탄력 있는 허벅지와 엉덩이, 허리를 만들어주는 하체 집중 운동입니다.
이 동작은 허리에서 골반까지 이어지는 근육인 장요근과 복근을 단련시켜 주고 골반의 유연성도 길러 줍니다.김희진 기자 2014-07-28
[에브리바디] 다이어트 태권도 ②점핑잭
팔과 다리를 벌려 뛰는 동작인 점핑잭은 누구나 언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 전신 근력 운동이자 유산소 운동인데요.
뜀뛰기에 태권도의 손기술과 발기술을 접목시켜 운동량을 배가시켰습니다.
맨손으로 바로 할 수 있는 다이어트 태권도 점핑잭,...김희진 기자 2014-07-21
[에브리바디] 다이어트 태권도 ①기본스텝
오늘부터는 태권도 동작에 유산소·근력강화 운동을 접목시킨 퓨전 운동 '다이어트 태권도' 시리즈를 시작합니다.
첫 순서 기본스텝은 다이어트 태권도 시작 전 몸을 풀어주는 준비운동으로 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 것이 장점입니다.
태...김희진 기자 2014-07-15
[에브리바디] 필라테스 ⑭잭나이프 (jacknife)
두 다리를 들어올리는 잭나이프 동작은 등 상부 근육과 복부 근육을 동시에 단련할 수 있는 운동입니다.
척추에 부담을 줄이기 위해 다리를 위로 들어올리는 것에 초점을 맞추고 등과 복부에 긴장을 유지해줍니다.
발끝을 최대한 멀리 보낸다는 생각으...김희진 기자 2014-07-07
[에브리바디] 필라테스 ⑬가위차기(scissor)
등 상부 근육을 강화시켜주고 대퇴부 근육을 단력시키는 '가위차기' 동작입니다. 발끝은 어깨로부터 최대한 멀어지게 해 가위질하듯이 두 다리를 교차시킵니다. 어깨부터 엉덩이 라인을 사선으로 유지하는 것이 중요합니다.김희진 기자 2014-06-30
[에브리바디] 필라테스 ⑫'ㄷ'자 만들기(teaser)
팔과 다리, 몸통을 'ㄷ'자로 만드는 이 동작은
필라테스에서 복부와 등 하부, 골반을 일컫는 파워하우스와 척추를 강화시키는 자세입니다.
파워하우스를 단련할수록 다리를 바닥에서 높이 들어올릴 수 있습니다.김희진 기자 2014-06-23
[에브리바디] 필라테스 ⑪인어자세(mermaid)
'인어자세'는 옆구리 근육을 강화시키고 유연성을 높여주는 동작입니다.
몸을 들어올릴 때 몸통을 일직선으로 유지하는 것이 중요하며 등근육과 견갑골(날개뼈라고 불리는 어깨뼈)를 적절히 이용해야 손목에 무리가 덜 갑니다.김희진 기자 2014-06-16
[에브리바디] 필라테스 ⑩스위밍(swimming)
필라테스에서 복부와 등 하부, 골반 부위 근육은 에너지의 원천이 된다고 해 '파워하우스'라 불리는데,
스위밍 동작은 파워하우스와 척추 기립근을 강화하도록 도와줍니다.
팔과 다리 들어올리는 속도를 같게 하고 최대한 높이 들어올렸을 때 잠시 멈...김희진 기자 2014-06-09
[에브리바디] 필라테스 ⑨톱질하기(sawing)
몸통을 톱질하듯이 좌우로 틀어 굽히는 '톱질하기' 동작은 폐를 깨끗하게 해주는 호흡 운동입니다.
최대한 깊게 숨을 들이마신 후 폐를 납작하게 만든다는 느낌으로 끝까지 내쉬어야 효과가 있습니다.
새끼손가락으로 새끼발가락을 쓸어내린다는 느낌...김희진 기자 2014-06-02
[에브리바디] 필라테스 ⑧백조자세(swan)
상체를 스트레칭하는 백조자세는
가슴과 복부의 스트레칭 효과가 높으며 등의 신근 강화에 도움을 주는 동작입니다.
상체를 들어올릴 때 허리에 지나친 압박이 가해지지 않도록 배꼽을 들어주고 엉덩이 근육도 적절히 활용하는 것이 좋습니다.
김희진 기자 2014-05-27
[에브리바디] 필라테스 ⑦척추 전방 스트레칭(spine stretching forward)
꼬리뼈부터 윗등을 굽혔다 펴는 '척추 전방 스트레칭' 동작은 척추의 유연성을 향상시켜주는 운동입니다.
목부터 허리까지 한 마디씩 움직이는 느낌으로 하고, 복부는 C곡선의 형태를 취하며 발끝은 복부쪽으로 당기는 것이 좋습니다.김희진 기자 2014-05-19
[에브리바디] 필라테스 ⑥두다리 스트레칭(double leg stretching)'두 다리 스트레칭' 동작은 한 다리 스트레칭과 함께 척추 안정화 운동 중 하나로 목과 복부, 엉덩이 굴근을 강화시켜 줍니다. 복부에 무거운 물체를 올려놓았다고 생각하고, 목 뒤와 어깨 근육의 지나친 긴장을 막기 위해서 팔을 뻗을 때는 귀 뒤로 너무 멀리 나가...김희진 기자 2014-05-12
