2023년 11월 30일 (목)
[에브리바디] 다이나믹 음악줄넘기 ⑨8자8자 되돌리기
앞서 배웠던 8자 돌리기와 되돌리기를 더한 동작입니다.
두 동작을 이어서 좌우 번갈아 하는데, 포인트는 몸통을 틀지 않고 팔과 다리를 움직여야 하는 겁니다.
무릎운동을 부담없이 할 수 있고 오십견 예방에도 도움을 줍니다.
&n...김희진 기자 2014-12-29
[에브리바디] 다이나믹 음악줄넘기 ⑧되돌리기
되돌리기는 줄을 넘지 않고 돌리는 기술 줄넘기입니다. 줄을 교차시켜 좌우 번갈아 바닥을 치고 돌립니다. 머리 위로 줄을 넘길 때 수평을 유지하는 게 중요합니다. 팔을 앞뒤 위아래로 움직이기 때문에 오십견 예방에 좋은 동작인데요. 자칫 ...김희진 기자 2014-12-22
[에브리바디] 다이나믹 음악줄넘기 ⑦8자 돌리기
8자 돌리기는 줄을 넘지 않고 줄을 몸통 좌우, 위아래로 돌리는 동작입니다.
어깨를 유연하게 해주고 보다 재미있게 줄넘기를 할 수 있게 도와줍니다.
김희진 기자 2014-12-15
[에브리바디] 다이나믹 음악줄넘기 ⑥옆흔들어 뛰기와 지그재그 뛰기
옆흔들어 뛰기는 양 다리를 시계추처럼 좌우로 흔들어주는 동작이고, 지그재그 뛰기는 양 다리를 벌렸다 모으며 교차시키는 동작입니다. 보폭은 어깨 너비로 하고, 다리가 몸통보다 앞이나 뒤로 가지 않도록 주의하는게 좋습니다. 잘 되지 않는다면 ...김희진 기자 2014-12-08
[에브리바디] 다이나믹 음악줄넘기 ⑤앞흔들어 뛰기와 뒤들어모아 뛰기
앞흔들어 뛰기와 뒤들어 모아 뛰기 모두 양 다리를 교대로 뒤로 들었다 펴는 동작입니다. 평소 사용하지 않는 허벅지 근육을 사용하므로 매끈한 다리 라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. 다리를 앞으로 뻗을 때 너무 세게 차거나 발이 바닥에 닿...김희진 기자 2014-12-01
[에브리바디] 다이나믹 음악줄넘기 ④십자뛰기와 가위바위보 뛰기
오늘 배울 동작은 십자뛰기와 가위바위보 뛰기입니다.
십자뛰기는 번갈아 뛰기의 응용동작인데, 한 발로 뜀을 뛰며 발로 열 십자(十) 모양을 그린다 생각하면 됩니다.
가위바위보뛰기는 발로 가위바위보를 하며 줄을 넘는 건데요. 모으면 바위, 양 옆으로...김희진 기자 2014-11-17
[에브리바디] 다이나믹 음악 줄넘기 ③번갈아뛰기
번갈아 뛰기는 조깅하듯이 한 발씩 번갈아 줄을 넘는 동작입니다.
무릎을 가볍게 들어올린다는 생각을 하면서 드는 발은 반대쪽 복숭아뼈에 붙이듯이 동작을 취하면 됩니다.
발바닥 전체가 지면에 닿지 않도록 뒤꿈치를 든 상태를 유지하는 것...김희진 기자 2014-11-11
[에브리바디] 다이나믹 음악 줄넘기 ②양발 모아 뛰기
지난 주 첫 방송된 다이나믹 음악 줄넘기 기본자세 잘 배우셨나요?
오늘은 줄넘기 기본 동작중 하나인 양발 모아 뛰기를 알려드립니다. 양발 모아 뛰기는 줄이 한 번 돌 때 두 번 뜀뛰기하는 '1회선 2도약 뛰기'와 한 번 뜀뛰기하는 '1회선 1도약 ...김희진 기자 2014-11-04
[에브리바디] 다이나믹 음악 줄넘기 ①기본자세
줄 하나만 있으면 언제 어디서든 할 수 있고, 체중감량 효과도 탁월한 '줄넘기 운동'.
그냥 줄만 넘으면 되는 거 아니냐고요? 줄넘기도 어떻게 하느냐에 따라 더 재미있게 할 수 있고 운동 효과가 달라집니다.
이번주부터는 음악에 맞춰하는 신...김희진 기자 2014-10-27
[에브리바디] 힐링워킹 ④지그재그 걷기와 아령들고 걷기
항상 직선으로만 걸어야 하는 건 아니지요?
걷기의 재미를 더 느끼기 위한 응용 걷기 중 지그재기 걷기와 아령 들고 걷기를 소개합니다.
좌우로 방향을 바꿔가며 발을 옮기는 지그재그 걷기는 리듬을 타며 걸을 수 있고, 평소 쓰지 않는 근...김희진 기자 2014-10-13
[에브리바디] 힐링워킹 ③뒤로 걷기
계속 앞으로만 걷다 보면 쉽게 지루함을 느낄 수도 있고, 에너지 소비량이 제한적이라는 생각을 할 수도 있습니다.
그렇다면 뒤로 걷기를 권합니다. 뒤로 걸으면 에너지 소비량이 보다 많아지고, 걷기의 새로운 매력을 느낄 수도 ...김히진 기자 2014-10-07
[에브리바디] 힐링워킹 ②바르게 걷기
늘 걷고 있지만 바르게 걷는 방법에 대해서는 생각을 못하셨지요. 바르게 걸어야 걷기 운동의 효과를 제대로 볼 수 있습니다.
몸을 곧게 편 상태로 발뒤꿈치부터 지면에 닿게 하되, 발을 끌지 않도록 신경써야 합니다.
걸을 때 ...김희진 기자 2014-09-29
[에브리바디] 힐링워킹 ①스트레칭
걷기만큼 몸에 좋은 운동이 없다고 하지요. 그런데 여러분은 바르게 걷고 계신가요? 바르게 걸으면 운동 효과는 높아지고 부상 위험에서도 해방될 수 있습니다. 이번 주부터는 힐링워킹을 함께 배웁니다. 첫 순서는 바르게 걷기 전 몸을 풀어주는 스트레...김희진 기자 2014-09-22
[에브리바디] 다이어트 태권도 ⑧에어로킥 베이직 4번
에어로킥 베이직 4번은 손기술 중 '훅'과 '어퍼컷'을 속도에 변화를 주며 반복하는 동작으로 몸 전체를 움직이는 전신 운동입니다. 팔 동작을 하는 동안 하체는 무릎을 자연스럽게 굽힌 상태로 유지하면 됩니다. 팔과 다리의 근력을 키우고 어깨의 ...김희진 기자 2014-09-01
[에브리바디] 다이어트 태권도 ⑦에어로킥 베이직 3번
에어로킥 베이직 3번은 손기술 중 '잽 동작'을 속도에 변화를 주며 반복하는 운동입니다.
하체는 굽혔다 펴고 동시에 상체는 잽 동작을 좌우로 네 박자-두 박자- 한 박자씩 번갈아 해줍니다.
정확한 동작을 취할수록, 반복 횟수가 늘수록 운동량이 ...김희진 기자 2014-08-25
